最简单而且有效减肥运动： 1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。
站立，两脚平行，间隔一胯之宽。
双手背回身后，在臀部上方交叉。
背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。
注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。
把椅子放于体侧，一手支撑。
将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。
关键字： 减肥运动 减肥
最简单而且有效减肥运动： 1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。
站立，两脚平行，间隔一胯之宽。
双手背回身后，在臀部上方交叉。
背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。
注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。
把椅子放于体侧，一手支撑。
将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。
关键字： 减肥运动 减肥
